Kahvakuula on monipuolinen väline, jolla harjoitellaan kestävyyttä, voimaa ja voimaa.Kahvakuulat ovat yksi parhaista harjoitteluvälineistä, jotka sopivat kaikille – aloittelijoille, kokeneille nostajille ja kaiken ikäisille.Ne on valmistettu valuraudasta ja muotoiltu tykinkuulaksi, jossa on litteä pohja ja kahva (tunnetaan myös nimellä torvi)."Kellon yläpuolelle ulottuvat torvet tekevät siitä erinomaisen opetuksen saranoiden kuvioinnin ja maastanostojen opettamiseen vanhemmille ihmisille, kun taas käsipaino vaatisi liikaa syvyyttä ja liikelaajuutta", sanoi Ladder-sovelluksen perustaja Lauren Kanski, joka on myös Body and Bell -valmentaja, Women's Health -lehden kuntoneuvoja ja National Academy of Sports Medicine -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja.
Jos olet uusi Kettlebell -koulutus, on hyödyllistä etsiä kettlebell -valmentaja, joka voi opettaa sinulle asianmukaisia tekniikoita sekä erityyppisiä kettlebell -koulutustyylejä.Esimerkiksi kovatyylinen koulutus käyttää max-voimaa jokaisessa edustajalta, jossa on raskaita painoja, kun taas urheilutyylisessä koulutuksessa on enemmän virtausta ja se käyttää kevyempiä painoja siirtyäkseen helposti liikkeestä toiseen.
Se on hyödyllinen myös kuntoutusharjoitteissa, koska kahvakuula toimii sen ollessa käytössä."Voimme lisätä kiihtyvyyttä ja voimaa ilman, että tarvitsemme lisätä kuormaa, mikä helpottaa niveliä", Kanski sanoi."Tapa, jolla sarvet on muotoiltu ja jos pidämme niitä teline-asennossa tai pään yläpuolella, tekee siitä erinomaisen myös ranteiden, kyynärpään ja hartioiden terveydelle."
Koska monet kahvakuulat voivat aiheuttaa ärsytystä ranteen takaosassa, tuotemerkin valmistajalla on merkitystä."Suosittelen Roguen ja Kettlebell Kingsin kaltaisten merkkien valmistamaa jauheviimeistelyä yksivalettua kahvakuulaa, koska ne ovat kalliita, mutta kestävät eliniän", Kanski sanoi.Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse käyttää jauheviimeistelyä kahvakuulaa, muista, että muut materiaalit voivat tuntua liukkaammilta.
Jos olet valmis ottamaan kahvakuulat käyttöön, voit aloittaa lukuisista harjoituksista ja edetä niihin, kun olet oppinut tekniikan.Suosittelemme, että pyydät asiantuntijan opastusta varmistaaksesi, että teet nämä liikkeet turvallisesti ja oikein, ennen kuin teet ne itse.Kanski sanoo, että yksi parhaista tavoista oppia käyttämään kahvakuulaa on seurata ohjelmaa, koska se vaatii paljon harjoittelua.Alla on joitain parhaita kahvakuulaharjoituksia, joita voit lisätä kuntoiluun, olitpa aloittelija tai kokenut nostaja.
Kahvakuula maastaveto
Kahvakuulat maastaveto on perusliike, joka on tärkeää hallita ensin.Kahvakuurin maastaveto kohdistuu takaketjuun, johon kuuluvat alavartalon lihakset, kuten pakaralihakset, reisilihakset, nelipäiset lihakset ja jopa ylävartalon lihakset, kuten selkä, selkäranka, hartialihakset ja trapetsi.Kanski sanoo, että suurin osa kahvakuulalla tekemistäsi harjoituksista johtuu maasta vedosta.Valitse itsellesi sopiva paino, jonka avulla voit tehdä kahdeksan toistoa muutamalla sarjalla.
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja aseta kahvakuula jalkojen väliin niin, että kahva on linjassa jalkaholvien kanssa.Kiinnitä ydin, pehmentäen polviasi ja saranoitua lantion kohdalta (kuvittele napauttamalla takapuolta seinää vasten).Tartu kahvakuulaan kahvan molemmilta puolilta ja pyöritä olkapäitä taaksepäin ja alas niin, että lat-lihaksesi ovat tiivistyneet korviin ja pois niistä.Pyöritä käsiäsi ulkoisesti niin, että tuntuu, että yrität murtaa kahvan kahtia kummaltakin puolelta.Kun nouset seisomaan, kuvittele, että työnnät lattiaa pois jaloillasi.Toistaa.
Yksikätinen kahvakuula puhdas
Kahvakuulapuhdistus on toinen tärkeä harjoitus, koska se on turvallisin tapa tuoda kahvakuula telineasentoon tai kantaa sitä vartalon edessä.Kahvakuulapuhdistus harjoittelee alavartalon lihaksia, joihin kuuluvat pakaralihakset, reisilihakset, nelipäiset reisilihakset, lantion koukistajat sekä koko ydin.Kohdistettuja ylävartalon lihaksia ovat hartiat, triceps, hauislihakset ja yläselkä.Suorittaaksesi kahvakuulapuhdistuksen, sinun on seisottava jalat lantion leveydellä toisistaan.Kuvittele kolmion luominen kehosi ja jalkojen sijainnin kanssa.Aseta kahvakuula vähintään yksi jalka eteesi ja kurkota alas saranatessasi tarttumalla kahvaan yhdellä kädellä.Kiinnitä sydäntäsi ja vedä olkapäitäsi alas ja taaksepäin lantiollasi heilauttaaksesi kelloa allasi ja ojennat lantiosi eteenpäin, kun käännät kättäsi ja nostat käsivarren pystysuoraan ja lähelle kehoa, jotta kahvakuula lepää kyynärvartesi välissä. rintakehä ja hauis.Ranteen tulee pysyä suorana tai hieman koukussa sisäänpäin tässä asennossa.
Kaksivartinen kahvakuulakeinu
Kahvakuulakeinu on seuraava harjoitus maastavedon ja kahvakuulapuhdistuksen jälkeen.Tämä harjoitus on ballistinen liike, joka on hyvä vahvistamaan takaketjuasi (selkä, pakaralihakset ja reisilihakset).Kun haluat valmistaa kahvakeinua, aloita niin, että kahvakuula on edessäsi noin käsivarren päässä ja kämmenet kellon torven päällä.Sen sijaan, että käyttäisit yhtä kättä, käytät molempia tähän siirtoon.Taivuta hieman polvista niin, että olet sarana-asennossa, kurkota kahvakuulakahvaan pronoidulla otteella ja vedä olkapäitä taaksepäin ja alas.Kun vartalosi on täysin kiinni, aiot teeskennellä, että murtat kahvan kahtia ja vaeltelet kahvakuulaa taaksepäin, pidät peppusi alhaalla vaelluksella ja napsautat sitten nopeasti lantiota eteenpäin saadaksesi kehosi seisoma-asentoon.Tämä saa käsivartesi ja kahvakuulasi heilumaan eteenpäin, mikä saa nousta vain olkapäiden korkeudelle, kellua hetken ennen kuin se heilahtaa takaisin alas, kun työnnät lantiota taaksepäin kevyesti taivuttamalla polviasi.
Postitusaika: 02.03.2023