Käsipainoharjoitusmenetelmä

Käsipaino on eräänlainen kuntolaite lihasten harjoitteluun.Sitä käytetään pääasiassa lihasvoimaharjoitteluun ja lihasyhdistelmäliikkeiden harjoitteluun.Säännöllinen käsipainoharjoittelu voi tehokkaasti harjoittaa rintakehän, vatsan, hartioiden, jalkojen ja muiden osien lihaksia.Sillä on sama vaikutus kuin muilla Kuntolaitteisiin verrattuna käsipainoharjoitusmenetelmät ovat monipuolisempia ja yksinkertaisempia.

Ensinnäkin opit käyttämään käsipainoja hauis-, triceps- ja rintalihasten vahvistamiseen.Hauislihasten harjoittelumenetelmiä ovat käsipainokiharat, vuorottelevat käsipainokiharat, istuvat käsipainokiharat, kaltevat käsipainokiharat, vinot lankkukäden kiharat, kyykkykiharat, vasarakiharat jne.;harjoitus tricepsissä Menetelmiä ovat selällään kaulan käsivarren koukistus ja ojentaminen, istuvan kaulan käsivarren koukistus ja ojentaminen sekä yhden käden kaulan käsivarren koukistus ja ojentaminen jne.;menetelmiä rintalihasten harjoittamiseen ovat käsipainopenkkipunnerrus, kalteva käsipainopenkkipunnerrus, käsipainoperho, vyötärö suora käsipainoperho jne.

Seuraavaksi puhutaan käsipainojen käyttämisestä hartioiden ja selän harjoitteluun.Hartioiden harjoittelumenetelmiä ovat käsipainon painallus, sivuttaiskohotus, käsipainon kohautus, käsipainon sivuttaisnosto, käsipainon etunosoitus, vuorotteleva etunosto, vatsa sivuttaisnosto jne.;Selän harjoittelumenetelmiä ovat yhden käden käsipainosoutu, käsipainon kohautus, selkänostot jne.

Katsotaanpa, kuinka voit käyttää käsipainoja vatsalihasten, käsivarsien ja jalkojen harjoittamiseen.Vatsan harjoituksiin kuuluu käsipainon lateraalinen taivutus ja laajentaminen;käsivarsiharjoituksia ovat käsipainokiharat käsipainoilla, käsipainokiharat käsipainoilla, yhden kellon sisäinen kierto, yhden kellon ulkoinen kierto, pystysuora ylöspäin kierto, pystysuora taaksepäin kierto jne.;jalkaharjoituksiin kuuluu käsipainot.Painotetut kyykkyt, painotetut käsipainotyöryt, painotetut pohkeen nostot jne.

Lopuksi puhutaan käsipainoharjoittelun varotoimista.Kun käytät käsipainoja harjoitteluun, sinun on hallittava käsipainoliikkeiden olennaiset osat.Harjoittelussa liikkeiden tulee olla vakiomuotoisia, muuten se on helppo rasittaa tai nyrjähtää.Samanaikaisesti älä vaihda usein eripainoisia käsipainoja ja pidennä harjoitusaikaa saavuttaaksesi harjoitustehosteet nopeasti., sinun on tehtävä se askel askeleelta, etkä voi käyttää samaa harjoitusmenetelmää.Sinun on vaihdettava erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä parempien tulosten saavuttamiseksi.Tietenkin kaiken tämän lähtökohtana on, että sinun täytyy tehdä hyvä lämmittelyharjoitus.