Lihasten lämmittäminen ennen harjoittelua parantaa liikkuvuutta ja ehkäisee loukkaantumisia.
Kuvan luotto: PeopleImages/iStock/GettyImages
Olet kuullut sen miljoona kertaa ennenkin: lämmittely on treenisi tärkein osa.Ja valitettavasti se on yleensä laiminlyöty.
"Lämmittely antaa lihaksillemme mahdollisuuden herätä ennen kuin haastamme ne kuormituksella", Bostonissa toimiva personal trainer Jamie Nickerson, CPT, kertoo LIVESTRONG.comille."Verenvirtauksen työntäminen lihaksiin ennen harjoittelua mahdollistaa niiden työskentelyn tehokkaammin, kun ne ovat kuormitettuja."
Lämmittelyt ovat myös elintärkeitä lihasten liikkuvuudelle.Oletko koskaan istunut lennon läpi ja polvisi eivät halunneet liikkua noustessasi seisomaan?Näin tapahtuu nivelillemme, kun lihaksissamme on vähän verenkiertoa – me kiristyvät ja jäykistyvät.
Lihasten valmistaminen liikkumiseen tarkoittaa luonnostaan nivelten valmistamista.Mayo Clinicin mukaan parempi joustavuus ja kantama tarjoavat monia etuja kehollemme, mukaan lukien vammojen ehkäisy, parempi räjähdyskyky ja rajoitettu nivelkipu.
Joten miten harjoittelemme liikkuvuuttamme ja lämmittelyämme samanaikaisesti?Onneksi tarvitset vain yhden painon.Lisäämällä kuormitusta liikkumisrutiinisi sallii painovoiman työntää sinut syvemmälle venytykseesi.Jos sinulla on vain yksi kahvakuula, joka makaa ympäriinsä, olet hyvässä kunnossa selviytyäksesi asianmukaisesta liikkumislämmittelystä.
"Kahvakuulojen etuna on, että tarvitset todella vain yhden, ja voit tehdä sillä niin paljon", Nickerson sanoo.Kevyt, 5–10 kiloa painava kahvakuula on kaikki mitä tarvitset lisätäksesi liikkumisrutiiniasi.
Joten kokeile tätä nopeaa 10 minuutin koko kehon liikkuvuutta kevyellä kahvakuulalla ennen seuraavaa harjoitusta.
Kuinka tehdä harjoitus
Suorita kaksi sarjaa kutakin harjoitusta 45 sekunnin ajan, lepää 15 sekuntia kunkin harjoituksen välillä.Vaihtele sivuja tarvittaessa.
Asiat, joita tarvitset
● Kevyt kahvakuula
● Harjoitusmatto on valinnainen, mutta suositeltavaa
Postitusaika: 04.02.2023