Nostamisen alkuperää voidaan seurata aina tallennetun historian alkuun asti, jossa ihmiskunnan kiinnostus todellisiin kapasiteeteihin löytyy erilaisten vanhojen sävellyksistä.Lukuisissa muinaisissa klaaneissa heillä oli suuri kivi, jota he yrittivät nostaa, ja ensimmäinen, joka nostaa sen, kirjoittaisi nimensä kiveen.Tällaisia pirtelöitä on löydetty Kreikan ja Skotlannin linnoista.Maltillinen opposition valmistautuminen juontaa juurensa pohjimmiltaan vanhaan Kreikkaan, jolloin kaukaa leviävät huhut viittaavat siihen, että Crotonin Milo koura valmisteli kuljettamalla vasikan selässä joka päivä, kunnes se oli täysin kehittynyt.Toinen kreikkalainen, tohtori Galen, kuvasi voimaa valmistelemaan käytäntöjä, jotka hyödyntävät lopullista (varhainen ilmainen paino) toisensadan vuoden aikana.
Vanhat kreikkalaiset hahmot kuvaavat myös kohottavia saavutuksia.Kuormat olivat suuria kiviä, mutta myöhemmin ne väistyivät vapailla painoilla.Käsipainoon liittyi vapaa paino 1800-luvun myöhemmillä 50 prosentilla.Varhaisissa käsipainoissa oli tyhjiä maapalloja, joihin voitiin ladata hiekkaa tai lyijyhaulikoita, mutta ennen vuosisadan loppua ne syrjäytettiin nykyään normaalisti käytössä olevalla lautasten pinoamisen vapaalla painolla.
Tällä tavalla se tuli tunnetuksi yhdeksännentoista 100 vuoden aikana, ja se on viime aikoina palannut peliin mailankellona.
Painonnosto esiteltiin ensimmäisen kerran olympialaisissa vuoden 1896 Ateenan olympialaisissa osana olympiatyyppistä urheilua, ja se tunnustettiin virallisesti samankaltaiseksi kuin vuonna 1914.
1960-luvulla toimintakoneita esiteltiin hitaasti aikansa vielä mielenkiintoisiksi voimaa valmistaville virkistyskeskuksille.Painonnan nosto osoittautui asteittain kuuluisaksi 1970 -luvulla, kun treenauselokuvan nostamisrauta ja Arnold Schwarzeneggerin seurauksena oleva tunne.1990-luvun viimeisestä puoliskosta lähtien kasvava määrä naisia on omaksunut voimanoston;tähän mennessä lähes yksi viidestä yhdysvaltalaisnaisesta osallistuu painonnostoon normaalisti.
Jos et ole innostunut juoksemaan kriittisiä matkoja tai uimakierroksia uima-altaassa, painonnosto voi olla sinulle paras päätös.On osoitettu, että aito voimanostolaitteiden käyttö, esimerkiksi vapaat kuormat ja käsikuormat, voi auttaa tukemaan sydäntäsi.
Mitä tarvitset painoharjoituksen aloittamiseen?
Jos et ole koskaan nostanut kuormia, harkitse aloittamista vahvistetun hyvinvointimentorin avulla.
Erilaiset virkistyskeskukset tai hyvinvointikeskukset tarjoavat perustavanlaatuisia koulutuskursseja käytännössä ilmaiseksi, tai niillä on valmentajia käytettävissä, jos sinulla on kysyttävää.Lisäksi on olemassa erilaisia hyvinvointimentoreita, jotka kouluttavat asiakkaita verkossa videovaiheiden kautta.
Vaikka useimmissa rec-fokusoinnissa on sekoitus pelotekoneita ja vapaita kuormia, esimerkiksi vapaita kuormia ja käsikuormia, voit samalla tavalla saada kokonaisvaltaisen nostoharjoituksen kotona perusasioilla.
Hyvä päätös
Voimanostovinkkejä aloittelijoille
Lämmitellä
Jotkin voimakkaat parannukset, kuten 5 minuutin juoksu tai uskomaton kävely, lisäävät lihastasi ja valmistelevat niitä kunnolliseen liikkeeseen.Harjoittelu köydellä tai hyppääminen tunkkiin muutaman minuutin ajan ovat samalla tavalla ilmiömäisiä lämmittelyvaihtoehtoja.
Aloita kevyemmillä painoilla
Tarvitset todella riippumatta painon, jonka voit nostaa 10 eri aikoihin sertifioidulla suunnitelmalla.Aloita yhdellä tai kahdella 10-15 korostuksen toimintalinjalla ja etene vähitellen 3 sarjaan tai useampaan sarjaan
Askel askeleelta painoa.Juuri silloin, kun voit kiistatta tehdä ehdotetun määrän sarjoja ja toistoja, lisää varastoa 5–10 prosenttia.Varmista, että tämä paino on sinulle oikea, ennen kuin teet täyden toimenpiteen.
Lepää noin 60 sarjojen välissä
Tämä estää lihasten väsymyksen, varsinkin kun aloitat.
Rajoita toimintasi enintään 45 minuuttiin
Voit saada todella tarvitsemasi toiminnon tällä aikavälillä.Pidemmät sosiaaliset tapahtumat eivät välttämättä paranna tuloksia nopeasti ja voivat lisätä panostasi loppuun palamiseen ja lihasuupumukseen.
Venyttää lihaksiasi herkästi liikkeen jälkeen
Kasvaminen voi auttaa parantamaan sopeutumiskykyäsi, helpottamaan lihasten painetta ja vähentämään loukkaantumispanostasi.
Lepää reilusti harjoitusten välissä
Lepo antaa lihaksille aikaa toipua ja ladata energiavarastoja ennen seuraavaa harjoittelua.
Voimannostosuunnitelma
Jos haluat olennaisesti edistää päättäväisyyttä, kolme tehonostoharjoitusta seitsemän päivän aikana antavat todennäköisesti tarvitsemasi tulokset.
Kuten vuonna 2019 tehty tutkimus Trusted Source osoittaa, voimanostorutiinin tekeminen useita kertoja viikossa on periaatteessa yhtä tehokasta kuin ylimääräiset johdonmukaiset voimanrakentamistoiminnot.
Joka tapauksessa massan kasvattamiseksi sinun on tehtävä enemmän irtisanomisia ja enemmän nonstop-toimintoja.
Voit harjoitella kaikkia lihaskimppujasi harjoituksen aikana tekemällä 1 tai 2 suunnitelmaa jokaisesta toiminnasta aloittaaksesi ja siirtymällä asteittain ylimääräisiin sarjoihin tai raskaampiin taakoihin, kun harjoitukset selkenevät.
Sitten taas voit keskittyä yksiselitteisiin lihaspakkauksiin yksiselitteisinä päivinä.Esimerkiksi:
Maanantai:Rinta, hartiat, selän käsivarsien lihakset ja keskittyminen
vapaapainoinen olkapääpuristus
hallitus
Keskiviikko:
Selkä, hauislihas ja keskittyminen
hauislihas kääntyä
vastus bändi vetää eristetty
hallitus
Perjantai:
Jalat ja keskittyminen
heiluttaa
kyykky
vasikka nousee
hallitus
Kun tulet entistä paremmin kuntoon voimanostossa, voit kehittää harjoituksiasi jokaiselle lihaskimpulle.Varmista, että lisäät painoa ja lisää sarjoja, kun kasvatat taitoa.
Tieteen ylläpitämän lujuuden edut
Vahvuusasetuksella on monia etuja, jotka voivat haitata vaurauttasi.
1.Tekee sinusta maadoitetun
Vahvuussuunnittelu auttaa sinua osoittamaan maadoitettumman.
Voiman saaminen auttaa sinua suorittamaan arjen ponnisteluja, jotka ovat paljon vähemmän monimutkaisia, esimerkiksi syömällä syvällistä ruokaa tai liikkumalla lasten kanssa (3, 4).
Lisäksi se käsittelee urheilullista suoritusta urheilulajeissa, jotka vaativat nopeutta, voimaa ja voimaa, ja se voisi yrittää auttaa ahkeruuden kilpailijoita turvaamalla kuntopainon (3Luotettu lähde, 4Trusted Source).
2. Kuluttaa tehokkaasti kaloreita
Voimasuunnittelu auttaa tukemaan imeytymistäsi kahdella tavalla.
Lihakset ovat aineenvaihdunnallisesti houkuttelevampia kuin rasvamassa, joten voit kuluttaa enemmän kaloreita erittäin hiljaa (5, 6).
Toiseksi, tutkimukset osoittavat, että aineenvaihduntanopeussi pitenee jopa 72 tuntiin voimaharjoittelun jälkeen.Tämä päättelee, että kulutat todella kaloreita tunteja ja jopa päiviä toiminnan jälkeen.
3. Vähentää vatsan rasvaa
Keskusalueen ympärillä varattu rasva, etenkin vaistomainen rasva, liittyy laajennettuun saastumisen jatkamiseen, mukaan lukien sepelvaltimoissa, alkoholittomat öljyisistä maksa-infektioista, tyypin 2 diabeteksestä ja nimenomaisesta vaarallisesta kehityksestä.
Erilaiset nautinnot osoittivat Fortitude -suunnittelun hyötyjä vatsan ja täysimittaisen lihasten vähentämiselle rasvan osuuteen.
4. Voi auttaa sinua näyttämään tasaisemmalta
Kun rakennat enemmän lihaksia ja menetät rasvaa, näytät olevan vähemmän rasvainen.
Tämä johtuu siitä, että lihas on paksumpaa kuin rasva, mikä tarkoittaa, että se kuluttaa vähemmän tilaa kehossasi kilolta kilolta.Näillä linjoilla voit menettää hiipimiä vyötäröltäsi riippumatta siitä, näetkö asteikon numeron muutoksen vai et.
Vastaavasti lihaksen menettäminen rasvaa vastaan ja maadoittuneempien ja suurempien lihasten rakentaminen osoittaa enemmän lihaksen määrittelyä, mikä tekee ulkonäöstä maadoittuneemman ja vähemmän rasvaisen.
5. Vähentää putoamisvetosi
Vahvuussuunnittelu vähentää putoamisvetoa, koska olet paremmin valmis auttamaan vartaloasi.
Rehellisesti sanottuna, yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 23 407 yli 60-vuotiasta aikuista vuodessa, kaatuminen laski 34 % niiden henkilöiden keskuudessa, jotka osallistuivat reilun toimintaohjelman piiriin, joka sisälsi tasapainoharjoituksia ja tarkastuksen sekä kohtuullisen valmiuden.
Onneksi monenlaiset linnoitukset valmistautuvat on osoitettu olevan kohtuullinen, esimerkiksi Jujitsu, painoharjoittelu ja vastusnauha ja ruumiinpaino toimii
Viestin aika: helmikuu 04-2023