Nostamisen alkuperää voidaan seurata aina tallennetun historian alkuun asti, jossa ihmiskunnan kiinnostus todellisiin kapasiteeteihin löytyy erilaisten vanhojen sävellyksistä.Lukuisissa muinaisissa klaaneissa heillä oli suuri kivi, jota he yrittivät nostaa, ja ensimmäinen, joka nostaa sen, kirjoittaisi nimensä kiveen.Tällaisia pirtelöitä on löydetty Kreikan ja Skotlannin linnoista.Maltillinen opposition valmistautuminen juontaa juurensa pohjimmiltaan vanhaan Kreikkaan, jolloin kaukaa leviävät huhut viittaavat siihen, että Crotonin Milo koura valmisteli kuljettamalla vasikan selässä joka päivä, kunnes se oli täysin kehittynyt.Toinen kreikkalainen, tohtori Galen, kuvasi voimavarmistuskäytäntöjä, joissa hyödynnettiin riimua (varhainen vapaan painon tyyppi) toisen sadan vuoden aikana.
Vanhat kreikkalaiset hahmot kuvaavat myös kohottavia saavutuksia.Kuormat olivat suuria kiviä, mutta myöhemmin ne väistyivät vapailla painoilla.Käsipainoon liittyi vapaa paino 1800-luvun myöhemmillä 50 prosentilla.Varhaisissa käsipainoissa oli tyhjiä maapalloja, joihin voitiin ladata hiekkaa tai lyijyhaulikoita, mutta ennen vuosisadan loppua ne syrjäytettiin nykyään normaalisti käytössä olevalla lautasten pinoamisen vapaalla painolla.
Tällä tavalla se tuli tunnetuksi yhdeksännentoista 100 vuoden aikana, ja se on viime aikoina palannut peliin mailakellona.
Painonnosto esiteltiin ensimmäisen kerran olympialaisissa vuoden 1896 Ateenan olympialaisissa osana olympiatyyppistä urheilua, ja se tunnustettiin virallisesti samankaltaiseksi kuin vuonna 1914.
1960-luvulla toimintakoneita esiteltiin hitaasti aikansa vielä mielenkiintoisiksi voimaa valmistaville virkistyskeskuksille.Painonnostosta tuli asteittain kuuluisaa 1970-luvulla, kun työskentelyelokuva Siphoning Iron saapui ja sitä seurasi Arnold Schwarzeneggerin kuuluisuus.1990-luvun viimeisestä puoliskosta lähtien kasvava määrä naisia on omaksunut voimanoston;tähän mennessä lähes yksi viidestä yhdysvaltalaisnaisesta osallistuu painonnostoon normaalisti.
Tällä tavalla sinun pitäisi olla vahva ja vahva, mutta et luultavasti halua antaa kaikkea energiaasi toimintapaikalle kaupungin asioiden kohottamiseksi.Jos et ole innostunut juoksemaan kriittisiä matkoja tai uimakierroksia uima-altaassa, painonnosto voi olla sinulle paras päätös.On osoitettu, että aito voimanostolaitteiden käyttö, esimerkiksi vapaat kuormat ja käsikuormat, voi auttaa tukemaan sydäntäsi.
Mitä tarvitset painoharjoittelun aloittamiseen?
Jos et ole koskaan nostanut kuormia, harkitse aloittamista vahvistetun hyvinvointimentorin avulla.Heillä on mahdollisuus näyttää sinulle yksiselitteisten harjoitusten todellinen rakenne ja luoda voimasuunnitteluohjelma, joka on suunniteltu erityisesti tarpeisiisi.
Erilaiset virkistyskeskukset tai hyvinvointikeskukset tarjoavat perustavanlaatuisia koulutuskursseja käytännössä ilmaiseksi, tai niillä on valmentajia käytettävissä, jos sinulla on kysyttävää.Lisäksi on olemassa erilaisia hyvinvointimentoreita, jotka kouluttavat asiakkaita verkossa videovaiheiden kautta.
Vaikka useimmissa rec-fokusoinnissa on sekoitus pelotekoneita ja vapaita kuormia, esimerkiksi vapaita kuormia ja käsikuormia, voit samalla tavalla saada kokonaisvaltaisen nostoharjoituksen kotona perusasioilla.
Hyvä päätös
Voimanostovinkkejä aloittelijoille
Lämmitellä
Jotkin voimakkaat parannukset, kuten 5 minuutin juoksu tai uskomaton kävely, lisäävät lihastasi ja valmistelevat niitä kunnolliseen liikkeeseen.Harjoittelu köydellä tai hyppääminen tunkkiin muutaman minuutin ajan ovat samalla tavalla ilmiömäisiä lämmittelyvaihtoehtoja.
Aloita kevyemmillä painoilla
Tarvitset todella riippumatta painon, jonka voit nostaa 10 eri aikoihin sertifioidulla suunnitelmalla.Aloita yhdellä tai kahdella 10-15 korostuksen toimintalinjalla ja etene vähitellen 3 sarjaan tai useampaan sarjaan
Lisää painoa askel askeleelta.Juuri silloin, kun voit kiistatta tehdä ehdotetun määrän sarjoja ja toistoja, lisää varastoa 5–10 prosenttia.Varmista, että tämä paino on sinulle oikea, ennen kuin teet täyden toimenpiteen.
Lepää noin 60 sarjojen välissä
Tämä estää lihasten väsymyksen, varsinkin kun aloitat.
Rajoita toimintasi enintään 45 minuuttiin
Voit saada todella tarvitsemasi toiminnon tällä aikavälillä.Pidemmät sosiaaliset tapahtumat eivät välttämättä paranna tuloksia nopeasti ja voivat lisätä panostasi loppuun palamiseen ja lihasuupumukseen.
Venytä lihaksia hellävaraisesti liikkeen jälkeen
Kasvaminen voi auttaa parantamaan sopeutumiskykyäsi, helpottamaan lihasten painetta ja vähentämään loukkaantumispanostasi.
Lepää reilusti harjoitusten välissä
Lepo antaa lihaksille aikaa toipua ja ladata energiavarastoja ennen seuraavaa harjoittelua.
Voimannostosuunnitelma
Jos haluat olennaisesti edistää päättäväisyyttä, kolme tehonostoharjoitusta seitsemän päivän aikana antavat todennäköisesti tarvitsemasi tulokset.
Kuten vuonna 2019 tehty tutkimus Trusted Source osoittaa, voimanostorutiinin tekeminen useita kertoja viikossa on periaatteessa yhtä tehokasta kuin ylimääräiset johdonmukaiset voimanrakentamistoiminnot.
Joka tapauksessa massan kasvattamiseksi sinun on tehtävä enemmän irtisanomisia ja enemmän nonstop-toimintoja.
Voit harjoitella kaikkia lihaskimppujasi harjoituksen aikana tekemällä 1 tai 2 suunnitelmaa jokaisesta toiminnasta aloittaaksesi ja siirtymällä asteittain ylimääräisiin sarjoihin tai raskaampiin taakoihin, kun harjoitukset selkenevät.
Sitten taas voit keskittyä yksiselitteisiin lihaspakkauksiin yksiselitteisinä päivinä.Esimerkiksi:
Askel askeleelta voimanostosuunnitelma
Maanantai:Rinta, hartiat, selän käsivarsien lihakset ja keskittyminen
käsipaino rintapuristin
vapaapainoinen olkapääpuristus
käsipaino selän käsivarsien lihasten kehitys
hallitus
Keskiviikko:
Selkä, hauislihas ja keskittyminen
käsipaino yhden käden linjat
hauis käännös
vastus bändi vetää eristetty
hallitus
Perjantai:
Jalat ja keskittyminen
heiluu
kyykkyjä
vasikka nostaa
hallitus
Kun tulet entistä paremmin kuntoon voimanostossa, voit kehittää harjoituksiasi jokaiselle lihaskimpulle.Varmista, että lisäät painoa ja lisää sarjoja, kun kasvatat taitoa.
Tieteen ylläpitämän lujuuden edut
Vahvuusasetuksella on monia etuja, jotka voivat haitata vaurauttasi.
1.Tekee sinusta maadoitetun
Voimasuunnittelu auttaa sinua muuttumaan maadoittuneemmiksi.
Voiman saaminen auttaa sinua suorittamaan arjen ponnisteluja, jotka ovat paljon vähemmän monimutkaisia, esimerkiksi syömällä syvällistä ruokaa tai liikkumalla lasten kanssa (3, 4).
Lisäksi se käsittelee urheilullista suoritusta urheilulajeissa, jotka vaativat nopeutta, voimaa ja voimaa, ja se voisi yrittää auttaa ahkeruuden kilpailijoita turvaamalla kuntopainon (3Luotettu lähde, 4Trusted Source).
2. Kuluttaa tehokkaasti kaloreita
Voimasuunnittelu auttaa tukemaan imeytymistäsi kahdella tavalla.
Joka tapauksessa lihasten rakentaminen kasvattaa aineenvaihduntaa.Lihakset ovat aineenvaihdunnallisesti houkuttelevampia kuin rasvamassa, joten voit kuluttaa enemmän kaloreita erittäin hiljaa (5, 6).
Toiseksi, tutkimukset osoittavat, että aineenvaihduntanopeussi pitenee jopa 72 tuntiin voimaharjoittelun jälkeen.Tämä päättelee, että kulutat todella lisää kaloreita tunteja ja jopa päiviä harjoituksen jälkeen.
3. Vähentää vatsan rasvaa
Keskialueen ympärille varattu rasva, erityisesti vaistonvarainen rasva, liittyy pitkään jatkuviin kontaminaatioihin, kuten sepelvaltimotautiin, alkoholittomaan rasvaiseen maksainfektioon, tyypin 2 diabetekseen ja selkeään vaaralliseen kehitykseen.
Erilaiset arvioinnit ovat osoittaneet vahvuuden suunnittelun harjoitusten hyödyn vatsan ja täyden mittakaavan lihaksen ja rasvan osuuden vähentämisessä.
4. Voi auttaa sinua näyttämään tasaisemmalta
Kun rakennat enemmän lihaksia ja menetät rasvaa, näytät olevan vähemmän rasvainen.
Tämä johtuu siitä, että lihas on paksumpaa kuin rasva, mikä tarkoittaa, että se kuluttaa vähemmän tilaa kehollesi.Näillä linjoilla voit menettää hiipimiä vyötäröltäsi riippumatta siitä, näetkö asteikon numeron muutoksen vai et.
Vastaavasti lihaksen menettäminen rasvaa vastaan ja maadoittuneempien ja suurempien lihasten rakentaminen osoittaa enemmän lihaksen määrittelyä, mikä tekee ulkonäöstä maadoittuneemman ja vähemmän rasvaisen.
5. Vähentää panostasi putoamiseen
Voimasuunnittelu vähentää kaatumispanostasi, sillä olet paremmin valmistautunut auttamaan kehoasi.
Rehellisesti sanottuna, yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 23 407 yli 60-vuotiasta aikuista vuodessa, kaatuminen laski 34 % niiden henkilöiden keskuudessa, jotka osallistuivat reilun toimintaohjelman piiriin, joka sisälsi tasapainoharjoituksia ja tarkastuksen sekä kohtuullisen valmiuden.
Onneksi monenlaista rohkeutta valmistautumista on näytelty kohtuulliseksi, esimerkiksi jujitsu, voimaharjoittelu sekä vastusnauha ja kehon painotreenit
Postitusaika: 04.02.2023